賀！！！十天甩肉 3.6KG 心的報告 @ My Evil Twin - -

今天早上量體重時真的很高興
這兩三週的苦沒有白費
我的體重竟然從原本的78kg突破了74kg關卡（這是我近五年的體重最低標）
來到73.5公斤
距離BMI的標準值25也只剩下一小段的距離

（我很在意這一點是因為有一次我說wii fit的瑜珈的 tree pose沒辦法作的好
每次都很不穩 Alex竟然笑我說那只有體重在標準值的人才能作的到
放屁其實這跟全身的平衡還有肌肉的強度有關）

說說這幾天的心得吧！

真的開始實行魔鬼餐飲加針灸的日子已經10天了
從今天開始我決定不在這麼做了
理由如下

這樣子吃真的會把一個人餓的頭昏眼花的
每天不到700卡的熱量
還不到基礎代謝率所需要燃燒熱量的一半
上網路查了一下資料發現
這麼吃，第一二天加上排便通暢的話會瘦很快
幾天之後身體會自己找回平衡點
因為吸收的熱量過低
身體會開始限制自己的運作（這就是減肥停滯期的原因）
同時我最近工作超忙得
每天餓昏頭都沒力氣工作（我還不是幹粗活的呢！）

說真的
七月時候我的減肥毫無章法
完全就是注意飲食+1天 1小時的運動
雖然每天都運動但是體重的變化缺超級慢
讓我抓狂
才會去做針灸並且節食
後來才發現
不只是新陳代謝不佳的影響
也和我做運動的時間有關
原來最有效的運動時刻是--飯前，且做完運動要休息一小時才能吃飯一小時（我妹說這是所有減肥人士都知道的公開秘密）
於是我每天上午和下午早餐與晚餐前分別會運動個40-60分鐘有氧 wii fit 或慢跑競走之類的
這三天這麼做加上魔鬼餐，很快的就甩掉了1.5公斤嚇死人了

不過從今天起我要放棄魔鬼餐改用運動+注意飲食來慢慢的控制體重下降

有一個網站對於減肥有興趣的朋友很有用
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
他可以算基礎代謝熱量還可以幫你算食物的熱量以及你的標準體重
如果你要運動減肥的話這裡也告訴你哪些運動可以在一小時內消耗多少卡路里
非常非常有用

我這幾天實驗的方式真的很有用

先計算你的基礎代謝量以及你每天所需要的熱量
他還會告訴你如果要減重的話
每天的熱量應該是多少

我的基本代謝率是1749卡
每天需要的熱量則是2700卡左右

如果要減肥的話我的飲食就可以控制在1749以上2200卡附近
從2200卡來說
一天少吃500卡
一週少吃3500卡就是半公斤的體重了（一公斤的脂肪是7700卡）
這是溫和輕鬆的減重方式
如果你不打算運動只打算控制體重的話或許就這樣做吧！

但是魔鬼菜單的壞處就在於
假設我每天需要的正常熱量是2700卡
但是我照著魔鬼菜單吃的話一天只有700卡
意思是說我還缺少2000卡的熱量

正常的狀況下這2000卡就會從我的游泳圈當中來消耗就這樣達到減肥的效果

問題是超低熱量的飲食會讓我們的身體採取減少消耗熱量的措施
例如身體會自動的降低新陳代謝率
我們攝取的熱量太低的話大概會降低到40％
也就是說如果你原本想要透過節食燃燒2000卡的脂肪
事實上只會燃燒不到一千卡甚至更低
更慘的是
同時我們的身體還會分泌兩種酵素讓我們的脂肪更能夠囤積還有降低基礎代謝率
我們頭暈眼花不舒服更會讓減肥進入停滯期

減肥玩得就是 ---新陳代謝快慢的遊戲透過新陳代謝消耗掉你的脂肪

所以嚴格節食，新陳代謝率低，真的有可能在放棄後讓你越吃越肥呢！

所以我開始放棄早上只吃一顆雞蛋晚上只能吃一盤豆腐+青菜的魔鬼餐
讓我的攝取熱量提高到1500左右
然後剩下想要扣除的熱量用運動來扣除

這幾天的感覺是
飯前有氧運動30分鐘以上更是有如神助
（跑步游泳有氧運動我覺得最正的是競走 1小時8.5公里的速率會喘但不會累死）
我現在一天兩次，每次30-60分鐘不等，
所以體重掉的超快的

如果一天一次或許會慢一點
但是這樣我就可以吃一些正常一點的東西了

如果你懶那至少要一週3次每次30分鐘運動時的心跳維持130才有效果
對了別忘記飯前有氧運動30分鐘以上更有效喔

目前我的減肥平均速度是一天0.3 kg
10天3kg左右依照這種速度我只要再10天就可以回到標準體重了

同時我會想要在之後放慢速度用兩三個月的時間慢慢的把體重調整到65kg左右

奉勸所有的善男信女
運動才是減肥的王道
因為有氧運動可以提高新陳代謝機率
吃藥和節食減肥真的都不如運動
不運動靠節食或吃藥就等著搞壞身體和複胖吧！

Posted by hiroaki at 痞客邦 PIXNET Comments(2) Trackback(0) Hits(157)